PILATES 

Kuva: Tyrvään Sanomat

Pilates- kontrologia eli kehon hallinnan metodi

Pilates koostuu harjoituksista, joissa kehoa vahvistetaan, venytetään ja rentoutetaan. Jokainen Pilates-liike vahvistaa kehon syviä tukilihaksia eli kehon ydintä ja on samanaikaisesti vatsalihasharjoitus.

Pilates harjoittelu avaa rintakehää ja parantaa ryhtiä. Pitkällä aikavälillä se myös litistää vatsaa ja kaventaa vyötäröä. Tekniikka rauhoittaa mieltä ja parantaa keskittymiskykyä sekä lihasmuistia.

Mattotunneilla liikkeet tehdään pääsääntöisesti selinmakuulla, vatsamakuulla ja kyljellä. Pilates-harjoittelu aloitetaan opettelemalla Pilates-hengitystekniikka eli lateraalinen hengitys. Samalla opetellaan syvän poikittaisen vatsalihaksen aktivoiminen. Hengitystekniikka ja vatsalihaksen aktivoiminen yhdistetään kaikkiin liikkeisiin.

Jokaisen tunnin alussa n. 15 -30 min. kehoa lämmitetään ja valmistetaan harjoituksiin venyttelemällä. Samalla mieli rauhoittuu harjoitteluun ja Pilates-hengitys löytyy.

Liikkeitä toistetaan 5-10 kertaa. Yksittäisissä Pilates-liikkeissä pyritään aina hallittuun, elastiseen, pysähtymättömään ja anatomisesti turvallisesti suoritettuun liikkeeseen. Tämä tekee harjoittelusta haastavan ja mielenkiintoisen.

Tunnin kesto on 60-70 min. Ryhmän koko on 10-14 henkilöä, mikä takaa yksilöllisen ohjauksen ja turvallisen harjoittelun.

Pilates-harjoittelu on haastavaa, mutta palkitsevaa. Jokainen, joka aloittaa Pilateksen, on aloittelija. Aloittelijan mieli on avoin ja innostunut löytämään itsestään uutta sekä kenties valmis luopumaan vanhoista totutuista liikemalleista. Jokainen oppii ja kehittyy, kukin omaan tahtiinsa. Pilateksessa edetään hitaasti, mutta kärsivällisyys palkitaan.

Pilates- harjoittelu sopii niille, jotka kaipaavat pitkäjänteistä kehonmuokkausta. Myös erilaisista tuki- ja liikuntaelimistön oireista kärsivät hyötyvät usein Pilateksesta, kunhan harjoitukset tehdään oikein. Kuitenkin, jos sinulla on akuuttivaiheessa oleva selkäkipu tai nikamiasi on jäykistetty, kannattaa harjoittelun sopivuudesta neuvotella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Pilates-harjoittelun sopivuudesta kannattaa myös keskustella, jos olet raskaana tai juuri synnyttänyt tai olet iäkäs ja sinulla on vaikeita kulumia nivelissä tai sellaisia toiminnan rajoitteita, jotka vaikeuttavat harjoittelua.

Jos epäilet ryhmäharjoittelun sopivuutta itsellesi, voit hyötyä yksilöllisestä Pilates-fysioterapiasta (kts. linkki Yksilöterapia).

- Mieli rakentaa kehon -  Joseph Pilates